跑步是最容易开展一项健身运动，只有场地和天气合适，准备好一套简单的装备，大多数人都可以参与其中，而且不受时间和空间的限制。与大多数有氧运动一样，跑步开始消耗的能量主要是糖分，然后才是体内的脂肪。因此想要跑步减肥，应该采取中低强度的慢跑，而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上。

总的来说，像跑步这样运动形式是非常适合减肥的。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量，而且对身体健康的影响也是比较少的。如果你没有任何骨骼肌肉和某些系统上的疾病，只是要做好运动防护就可以了：

首先、要做的就是热身运动，将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来，还需要将韧带和关节活动开，以免发生急性的运动损伤；

其次、就是在运动中掌握好强度，要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限，同时要保持好身体的平衡，防止跌倒；

最后、在运动结束后，要适当做一下放松运动，让呼吸和心跳恢复到正常水平，肌肉、骨骼和关节也能得到放松。

回到减肥的话题，要想得到良好的减肥效果，除了加强运动之外，饮食控制也是必不可少的。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态，热量的消耗略大于能量的摄入，才能达到既能健康减肥，又不伤害身体的目的。

还有一些人是不适合跑步减肥的：

1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人；

2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人；

3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的。

一般来说，九十分钟，就是一个半小时就可以了，这是针对大多数情况而定的，如果身体越重的话，则需要越长的时间来消耗脂肪，你的身体可以感觉得到，如果很累出的汗格外的多的话，就是在消耗脂肪了，运动只要坚持下来就可以减肥的，慢慢的就可以增加跑步时间了。

每天跑步能够帮助你燃烧脂肪，但具体能掉多少脂肪取决于多个因素，包括你的体重、跑步的强度和持续时间，以及你的新陈代谢等个体差异。

一般来说，每消耗3500卡路里的能量，就能减少约0.45公斤的体重。而每分钟跑步消耗的卡路里数取决于你的体重和跑步速度。根据一些估算公式，一个体重为70公斤的人，以每分钟8公里的速度跑步，大约可以消耗10卡路里。所以，如果你每天跑步30分钟，大约可以消耗300卡路里。

需要注意的是，减脂并不仅仅依靠跑步，还需要结合合理的饮食和其他形式的运动。此外，每个人的身体状况和目标不同，所以具体的减脂效果会有所差异。如果你想要更准确地了解自己的情况，建议咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更具体的建议。

效果不错

跑步，特别是慢跑，属于一种有氧运动，可以起到减脂的作用。但是需要长期坚持，以及需要保证每次跑步的时间。可以根据自己的生活习惯选择晨跑或者夜跑，每次的跑步时间应该控制在半小时到一小时左右。

另外，如果想要达到减脂的目标，在跑步的同时，还必须控制饮食。应该选择低油、低脂、低盐、富含优质蛋白以及人体所需的各种维生素的饮食。

需要注意的是，不建议餐后立即跑步，应该在餐后一小时之后再开始跑步，避免餐后立即跑步引起胃肠道不适。