大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

长期坚持跑步训练，对于我们人体有一下几点好处：

一：有效的减肥

长期坚持跑步的人，往往身材都会比较纤细，不容易发胖。这也是为什么很多人想要减肥，第一个想到的运动就是跑步。

二：预防疾病

坚持跑步，会大大降低各种心血管和心脏疾病。因为跑步会使我们的冠动脉保持良好的血液循环。保证有足够的血液供给给心脏。

三：强化心肺能力

跑步训练可以大幅度的提高我们的心肺能力。对于一些体能差，易疲劳等人群有很大的好处。

四：调整心态

长期坚持跑步的人，心态大都很好。因为运动锻炼的过程就是释放压力的过程，你的糟糕情绪都会有一个突破口。跑步过程中会释放多巴胺，正面的情绪会被激发出来，你的性格在跑步过程中会变得越来越乐观。

虽然跑步的好处还有非常多，但同时也是需要注意跑步确实会对人体的肌肉和关节带来一定的损伤。

很多跑步训练者在跑步中都是存在一定问题的。如：膝关节的内扣，不对位。足底功能受限，无法缓冲冲击。大腿肌肉紧张，磨损髂胫束等等。

如果这些问题不去解决，盲目坚持跑步，是很容易引发髋关节，膝关节，踝关节的疼痛。更严重的话，会过度磨损半月板等组织，造成不可逆的严重后果。

所以想要坚持跑步的话，一定要寻找专业的教练，对你的跑姿和身体功能做出一个全面的评估和矫正，会大大减少损伤的发生。

另外，对于大体重人群是不建议进行跑步训练的。跑步过程中，往往受到的冲击力是体重的2～3倍。也就是你的体重越大，受到的冲击也就越大。过大的冲击也是导致跑步训练损伤的主要原因。建议先从游泳，椭圆仪等训练开始。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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大家都知道长跑之后不能喝大量的水，一定要小口的喝带一点点盐分的水，对于这个问题是毫无争议的。但是长跑前喝葡萄糖是否有用这个问题的争议比较大。

长跑前喝适量的葡萄糖对于长跑是有益处的，但是需要控制摄入量以及葡萄糖的浓度。

很多人认为长跑需要消耗很大的能量，而且还会消耗体内的水分，但是大家都知道在长跑之后不能喝太多水，因此就有人想到了长跑前喝水，但是长跑前喝太多水可能会导致腹部疼痛等不适，那么长跑之前葡萄糖有用吗?长跑补液要注意哪些问题?就针对这两个问题，为大家进行简单介绍。

一、长跑前喝葡萄糖有用吗?

葡萄糖是单糖这个道理大部分人都懂，单糖能够在很短的时间内进入到肠胃，而且不需要分解就能吸收，使血糖升高，给人体提供更多的能量，所以运动水平相当的两个人如果在跑步之前，其中一人喝了葡萄糖，他的耐力会比另外一个人更好一些。

一般是在跑步之前的15到30分钟内喝葡萄糖的效果最好。但是要注意，因为长跑时需要大口呼吸，这样就会消耗葡萄糖，所以要在长跑前补充适量的葡萄糖，但是水要少喝一点，以免导致腹部疼痛，一般跑步之前喝水的量在50到100毫升左右最好。

长跑之前喝葡萄糖水还要注意一个问题，就是葡萄糖的浓度不能太高。补充的葡萄糖过多，对身体来说是很大的负担。

二、长跑补液注意事项

首先注意补充淀粉，无论任何运动都要确保淀粉的也就是说在长保之前可以适当增加主食使肝糖原充足。其次是补充葡萄糖水，浓度在40%左右，补充的量最好不要超过200毫升。

但是如果肠胃不好的话，不建议在长跑前喝葡萄糖，因为这些糖有可能在你还没有开始比赛时，就导致胃部不适。最后在补充葡萄糖的同时，也要适量的喝水，如果只喝葡萄糖，葡萄糖的浓度过多会使身体负担增加。

除了葡萄糖以外，还可以补充果糖，蔗糖和低聚糖等。

长跑之前需要注意的问题还有很多，例如热身、饮食以及休息等方面。饮食方面主要注意多补充高碳水化合物的食品，长跑过程中不需要补充水分，可以补充一些容易消化的含糖食品，但是如果天气特别炎热的话，也需要补充适当的液体。

对于没有长跑经验的人来说，在准备长跑之前一定要做好咨询工作，以免对身体造成伤害。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

你好，一般运动都能促进长高的。跑步也是可以的,建议除了跑步，还可以进行跳跃，拉伸等运动，效果会更好