原地跑步和户外慢跑消耗的热量相当，原地跑步消耗的热量大约是每分钟10~13卡。美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步（或者慢跑）跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。

1. 选择合适的跑步APP。现在市面上有很多跑步APP，如Nike Run Club、Runkeeper、Strava等，可以根据个人需求和喜好选择合适的APP。

2. 开始跑步并启动APP。在跑步时，需要打开选择的跑步APP，并进行相关设置，如开始跑步、设置目标、启动轨迹记录等。

3. 完成跑步后，查看跑步记录。在跑步结束后，可以查看跑步记录，包括跑步时间、距离、速度等数据，同时也可以查看跑步轨迹图。

4. 导出跑步轨迹图。有些跑步APP可以直接将跑步记录和轨迹图导出到手机相册或云盘中，也可以通过截图或屏幕录制等保存跑步轨迹图。

5. 利用轨迹图进行分析和分享。可以利用跑步轨迹图进行数据分析和比较，也可以将轨迹图分享到社交媒体上与其他跑步爱好者进行交流和分享。

最大的三个区别就是：第一 户外跑的话风景更好，跑步机是不动的，所以对于心情的影响也不一样，第二 消耗程度不一样，由于跑步机的稳定性高，所以对于消耗没有太高的要求，户外就不一样了，由于路况的不同就需要你调整自己的速度来适应，就会加大你的消耗，第三 对于天气的要求，户外就会被天气影响，而跑步机就不会。