你好，很高兴为你解答，如果你想减肥，建议您可以每餐少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，适当的运动比如游泳，打篮球，跑步以及仰卧起坐，坚持下来会起到瘦身的效果。

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差不多需要200大卡，减肥其实不是一次减肥就需要多少卡热量的问题，而是只有运动消耗的热量超过了摄入的热量，身体才会动员脂肪来参与人体的正常的机能代谢，才能起到减肥的作用的，平常可以进行一些有氧运动，帮助减肥。

问题分析：如果是运动减肥，要配合饮食，一般一个月左右可以见效，但要合理安排，避免引起低血糖，影响身体健康。意见建议：建议你平时要注意清淡规律饮食，禁辛辣，煎炸，油腻刺激性饮食，禁酒，多喝水，多吃蔬菜水果。养成良好生活习惯，不能熬夜。每天至少运动一小时，有利于减肥。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

减肥真的很难！与减肥苦苦作斗争的那些日子我终生难忘，每天都要去跑步，每天都要控制饮食，看见好吃的都不能吃，那种感觉对于胖子来说简直是能让人抓狂！

现在很多人都在饱受肥胖的折磨，很多人最终都失败了，只有少部分人最终成功了，这就是裸的现实，虽然你在努力减肥，但是很有可能这些努力都会白费！

于是许多人将最后的希望都寄托在跑步上，它们将跑步视为最后一根救命稻草，如果跑步都瘦不下来，那可能很多人都要放弃减肥了！

很多人都问我，每天跑5000米跑多久能够瘦下来？这是一个好问题，如果我们知道问题的答案，我们就有了目标，有了方向，有了动力，那么我们离瘦子就不远了！

作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲，每天跑步五千米，你多久才能瘦下来？如何将跑步减肥的效果最大化？

每天跑步五千米，你多久能瘦下来？

很多人在跑步减肥时非常的心急，每天都要称体重，恨不得一夜之间就要变成瘦子！甚至有的人在坚持跑步两三个星期以后，发现没有效果就放弃了跑步！

其实这是不对的做法！跑步减肥见效是需要一定的时间的！如果你每天都能跑步五千米，那么坚持一到两个月，你就能够瘦下来，而且最少瘦四，五公斤！

所以我们在减肥时，一定要给自己一定的时间，千万不能中途放弃，只要你能够天天坚持，你一定会得到回报，你一定能够通过跑步瘦下来！

如何将跑步减肥的效果最大化？

1. 继续增加距离

虽然每天跑五千米已经足够减肥了，但是为了让跑步减肥的效果最大化，我们还是应该多跑一点，我建议大家每天低强度有氧运动一小时或者持续跑步七公里左右！

这样我们可以让自己的热量消耗进一步提升，自己的热量消耗提升，那么能量差就会增大，这样减肥的见效时间会提前，你会发现跑步一个月左右，你就瘦的很明显了！

2. 注意饮食细节

如果你跑那么长时间还是瘦不下来，我敢说有大部分人瘦不下来的原因就出在自己的饮食上！所以你想要瘦的更快，我们一定要学会减肥饮食的安排！

第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其余的任何食物绝对不要吃！这可以减少零散或者是额外能量的摄入！第二步，你需要审查自己正餐中的油脂含量！

把含油多的炒菜或者是肥肉全部从正餐中剔除！然后我们可以将吃饭的碗换成一个比原来的碗稍小一点的碗，这样可以主动节食，但是不能绝食，最少要保证七八分饱！

第三步，我们要多吃蔬菜，多吃蛋白质多，脂肪少的肉类，多吃热量不高，糖分不高的水果，只要我们做到这样的饮食安排，我觉得想瘦不下来都是一件很难的事情！

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通过跑步使我享受到了，不仅是健康的身体，愉悦的心情，而且还是我的脸部皮肤从原来的腊黄色变成了白里透红的健康阳光色，我太开心了，于是我就经常坚持跑步。下面我的感想分享给大家。

一是跑步，让身体的状态越来越好。通过运动，消耗自身的多余的能量和脂肪，不仅能使身体更加的轻盈，而且能让身体状况越来越好。

二是跑步，让自己的皮肤越来越好。通过运动，排汗排出了身体堆积的毒素，不仅让体内堆积的毒素排出，同时也加强了身体的新陈代谢，让皮肤看起来更加的白皙。