上海马拉松是一项长距离的体力活动，参与者需要充分补充能量以保持体力。在比赛前，应摄入高碳水化合物食物，如面包、燕麦片、水果等，以提供持久的能量。在比赛中，可以补充一些能量饮料和能量胶，并适量摄入水果和坚果等易消化的食物，以满足能量需求。比赛结束后，应及时补充蛋白质和碳水化合物，如牛奶、鸡蛋、土豆等，以帮助身体恢复和修复受损肌肉。总之，上海马拉松需要综合的营养补给，以保持良好的体能和健康状态。

以下是我的回答，上海马拉松线上赛可以分几次跑，取决于具体的参赛项目。对于个人赛，包括1km、5km、10km、半程马拉松和全程马拉松五个项目，每个项目都需要单次完成。而对于跑团赛，每支队伍需要由5人组成，在3日内依次接力完成50公里挑战。以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议访问上海马拉松官网查询。

2023年上海马拉松参赛包包括参赛号码布、纪念奖牌、参赛T恤、运动饮料、能量补给等物品。参赛号码布是参加比赛的必备装备，是跑者的身份证明；纪念奖牌是对完成比赛的跑者的奖励和纪念；参赛T恤是参与者的纪念品和赛前穿着；运动饮料和能量补给则是比赛中提供的补充能量的必备物品，保证跑者在比赛中有足够的能量和水分补给。这些物品都是为了保证参赛者的安全和舒适度，让他们能够更好地完成比赛和享受比赛过程。